NO TENGO TIEMPO
Ir al gimnasio no siempre encaja entre el trabajo y las obligaciones.
TU GIMNASIO
PROGRAMA VISUAL DE 8 SEMANAS
¿Poco tiempo para el gimnasio?
Entrena en casa con un plan que te dice exactamente qué hacer.
Sesiones visuales de 15, 25 o 40 minutos para ganar fuerza, mejorar tu forma física y mantener la constancia.
- Paso a paso
- Todos los niveles
- Sin suscripciones
Pago único · Acceso digital · Sin suscripciones
PROGRAMA VISUAL · 8 SEMANASTU CASA,
TU GIMNASIOEntrenamientos claros.
A tu ritmo. En casa.
TU GIMNASIOEntrenamientos claros.
A tu ritmo. En casa.
41 PÁGINAS
MI PROGRESOSEMANA 01
ENTRENAMIENTOSentadilla a silla
NOTAS
Optimizado para móvil
TODO INCLUIDO6,99 €PAGO ÚNICO
8 semanasPlan organizado
15–40 minSegún tu día
Índice interactivoEncuentra todo rápido
Cuaderno editableIncluido
01 / EL PROBLEMA
Quieres entrenar.
El problema es no saber por dónde empezar.
Llegas a casa con intención de hacer ejercicio, pero pierdes tiempo buscando vídeos o dudando qué rutina elegir.
NO SÉ QUÉ HACER
Guardas ejercicios, pero no tienes una rutina clara que seguir.
ME CUESTA SER CONSTANTE
Cuando todo depende de improvisar, abandonar es mucho más fácil.
02 / LA SOLUCIÓN
No necesitas más vídeos guardados.
Necesitas un plan.
Abre el programa, elige tu objetivo y empieza.
ELIGE
tu objetivo
ABRE
tu entrenamiento
SIGUE
las imágenes
REGISTRA
tu progreso
03 / TUS OBJETIVOS
Un programa.
Dos formas de utilizarlo.
Elige el enfoque que mejor encaja contigo. Puedes alternarlos durante las ocho semanas.
OBJETIVO
GANAR FUERZA
Y MÚSCULO
Progresiones, repeticiones y variantes para aumentar la dificultad desde casa.
Ver entrenamientos de fuerzaOBJETIVO
PERDER GRASA Y
PONERSE EN FORMA
Sesiones que combinan fuerza y movimiento para aumentar tu actividad y mantener la constancia.
Ver entrenamientos dinámicos04 / POR DENTRO
Así de fácil es seguir cada ejercicio.
Menos teoría. Más claridad. Cada página te muestra lo necesario para empezar sin perder tiempo.
Haz esto Evita esto Adapta tu nivel
PIERNASPÁG. 12
Sentadilla a silla
SERIES × REP.3 × 10–12
DESCANSO45 s
✓
HAZ ESTORodillas alineadas
↗
ADAPTAMás fácil: menor recorrido
ESPALDAPÁG. 18
Remo con mochila
SERIES × REP.3 × 12
DESCANSO45 s
✓
HAZ ESTOEspalda neutra
↗
ADAPTAMás difícil: añade peso
GLÚTEOSPÁG. 24
Puente de glúteo
SERIES × REP.3 × 15
DESCANSO30 s
✓
HAZ ESTOEmpuja con los talones
↗
ADAPTAMás difícil: una pierna
PECHOPÁG. 31
Flexión inclinada
SERIES × REP.3 × 8–12
DESCANSO60 s
✓
HAZ ESTOCuerpo en bloque
↗
ADAPTAMás fácil: pared
← Desliza para ver las páginas →
QUIERO EL PROGRAMA
Programa visual + cuaderno editable
05 / ENCAJA EN TU DÍA
Hoy también cuenta, aunque solo tengas 15 minutos.
No necesitas que el día sea perfecto. Solo elegir la sesión que cabe hoy.
Para los días con muy poco tiempo.
Una sesión equilibrada y fácil de mantener.
Un entrenamiento más completo.
No puedes ir al gimnasio,
pero sí puedes entrenar.
Abre el programa, elige una sesión corta y mantén la constancia.
06 / QUÉ INCLUYE
Todo lo que necesitas
para empezar hoy.
8 SEMANASTU CASA,
TU GIMNASIO41 PÁGINAS
TU GIMNASIO41 PÁGINAS
PROGRAMA VISUAL
- 41 páginas optimizadas para móvil
- Programa organizado de 8 semanas
- Fotografías e indicaciones directas
- Índice clicable
- Variantes por nivel y material
CUADERNO EDITABLEMI
PROGRESO
EN CASARELLÉNALO EN EL MÓVIL
PROGRESO
EN CASARELLÉNALO EN EL MÓVIL
CUADERNO DE PROGRESO
- Registra tus entrenamientos
- Anota series y repeticiones
- Controla tu constancia
- No necesitas imprimirlo
- Campos editables compatibles
DOS RECURSOS DIGITALES UN SOLO PAGO
07 / EL CAMBIO
De entrenar sin rumbo
a seguir un plan claro.
La diferencia no es tener más motivación. Es reducir las decisiones antes de empezar.
ANTES×
- ×Buscar una rutina diferente cada día
- ×No saber cuántas series hacer
- ×Abandonar cuando falta tiempo
- ×No registrar ningún avance
- ×Depender siempre del gimnasio
CON TU CASA,
TU GIMNASIO✓
TU GIMNASIO✓
- ✓Entrenamiento preparado
- ✓Series y repeticiones visibles
- ✓Sesiones adaptadas a tu tiempo
- ✓Cuaderno de seguimiento
- ✓Alternativas para entrenar en casa
08 / CÓMO FUNCIONA
Puedes empezar en tres pasos.
01
Consigue el programa
Realiza el pago único de 6,99 €.
02
Ábrelo desde tu móvil
Accede al programa y elige tu objetivo.
03
Haz tu primer entrenamiento
Sigue las imágenes y registra lo completado.
09 / ¿ES PARA TI?
Este programa
es para ti si…
- ✓Quieres entrenar en casa, pero no sabes cómo organizarte.
- ✓Tienes poco tiempo para ir al gimnasio.
- ✓Estás empezando y necesitas instrucciones claras.
- ✓Quieres una alternativa para algunos días.
- ✓Prefieres aprender viendo imágenes.
- ✓Quieres consultarlo directamente desde el móvil.
Importante: no es un programa personalizado ni sustituye la orientación de un profesional sanitario o deportivo.
PROGRAMA VISUAL · 8 SEMANASTU CASA,
TU GIMNASIOEntrenamientos claros.
A tu ritmo. En casa.
TU GIMNASIOEntrenamientos claros.
A tu ritmo. En casa.
41 PÁGINAS
MI PROGRESOSEMANA 01
ENTRENAMIENTOSentadilla a silla
NOTAS
Optimizado para móvil
SEMANA8PLAN COMPLETADO
ACCESO DIGITAL COMPLETO
Empieza a entrenar
en casa con un plan claro.
- Programa visual de 8 semanas
- Cuaderno de progreso editable
- Acceso desde móvil, tablet u ordenador
TU CASA, TU GIMNASIO
UN SOLO PAGO6,99 €Sin cuotas mensuales
QUIERO MI PROGRAMAAcceso digital después de completar la compra.
10 / DUDAS
Preguntas
frecuentes.
Todo lo que necesitas saber antes de empezar.
¿Necesito material para hacer los entrenamientos?+
Puedes empezar con tu propio peso corporal. Algunas variantes utilizan una silla, una mochila, bandas elásticas o mancuernas.
¿Es adecuado para principiantes?+
Sí. Incluye indicaciones directas y variantes más fáciles o más difíciles. También puede utilizarlo una persona de nivel intermedio.
¿Puedo utilizarlo si ya voy al gimnasio?+
Sí. Puede servir como alternativa para los días en los que no puedes desplazarte al gimnasio o prefieres entrenar en casa.
¿Puedo ganar músculo entrenando en casa?+
El programa incluye ejercicios de fuerza y formas de aumentar progresivamente la dificultad. Los resultados dependen de la constancia, la alimentación, el descanso y el punto de partida.
¿El programa ayuda a perder grasa?+
La actividad física puede contribuir al gasto energético y a mejorar la condición física. La pérdida de grasa también depende de la alimentación, los hábitos y las características de cada persona.
¿Tengo que imprimir los archivos?+
No. El programa está optimizado para consultarlo desde el móvil y el cuaderno puede rellenarse con una aplicación de PDF compatible.
¿Cómo recibiré el producto?+
Recibirás acceso digital después de completar la compra.
¿Es una suscripción?+
No. Son 6,99 € en un único pago.
TU MOMENTO · TU ESPACIO · TU PLANTu casa ya tiene espacio para entrenar.
Tu casa ya tiene espacio para entrenar.
Ahora también tienes un plan.
No esperes a tener más tiempo. Empieza con el tiempo que tienes.
EMPEZAR AHORA POR 6,99 €Programa visual + cuaderno editable · Pago único